[...] wyciagu dolnego w siadzie plaskim, 4 serie:10-10-8-8 4)sciaganie drazka wyciagu gornego do karku i do klatki, 4 serie:10-10-8-8 5)sciaganie raczki wyciagu gornego w siadzie(uchwyt neutralny), 4 serie:10-10-8-8 6)przysiady ze sztanga na plecach miedzy seriami 7)wspiecia na palce w staniu, 4 serie: do bolu 8)przysiady wykroczne 9)prostowanie nog w [...]
Witam, przedstawiam mój trening na mase i prosze o ocenę i ewentualne zmiany/rady wiek: 17 lat wzrost: 182 waga: 80 kg staż: pół roku PONIEDZIAŁEK (KLATKA + BICEPS) KLATKA 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10-12 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOŚNEJ 3X10-12 3. ROZPIĘTKI W LEKKIM SKOSIE 3X10-12 BICEPS 1. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA [...]
[...] całkiem skuteczne. 4) Wyciskanie na barki, głównie zza karku bo musi być również wykonywane w szerokim chwycie, a podczas wyciskania z przodu stosuje się z reguły węższy uchwyt, gdyż przy szerokim w dolnej fazie ruchu też występują przeciążenia obręczy barkowej i to moim zdaniem znacznie gorsze niż przy wyciskaniu zza karku. Wiele osób jęczy, [...]
Witam niedawno zakończyłem redukcje zrzuciłem jakieś 28 kg zajeło mi to parę miechów teraz planuje nabrać troszeczkę masy ułożyłem sobie trening: Dzień 1 (Klatka, triceps, brzuch) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ WGÓRĘ: 10,10,8,8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10,10,8,6 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU [...]
[...] górę dłoniach 4 serie do upadku mięśniowego „Deska” bokiem (w podporze bocznym) - II - Skręty tułowia leżąc - II - Wtorek: Wolne Środa: Blecy Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt (nachwytem) 4 serie 12, 10, 8, 6 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- wąski uchwyt 4 serie 12,10,8,6 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie [...]
Witam. Trenuje od października 2009r. Najpierw trenowałem FBW Wodyna z priorytetem na barki, a teraz robię trening zamieszczony poniżej. Czy na klatkę piersiową trzeba robić wszystkie ławeczki tzn. pozioma, skos w górę i skos w dół? Czy nie lepiej zamienić skos w dół przenoszenie sztangielki za głowę. W dużo artykułach ta ławeczka w dół jest [...]
[...] PLECY SHOCK -przenoszenie hantla w serii łączonej z sciaganiem drążka do klatki 2x8-10 -wiosłowanie sztangą w opadzie w serii łączonej z sciąganiem do klatki(podchyt,wąski uchwyt) 2x8-10 -wiosłowanie v-bar,drop set 1x6-8,6-8,6-8 BARKI BIC I TRIC SHOCK -uginanie młotkowo w superserii z wyciskaniem wąsko 3x6-10 -uginanie sztangi stojąc w [...]
[...] opinię n jego temat . Oto plan: Poniedziałek (klatka+triceps) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8,8,6,6 wyciskanie sztangi na skosie 4x8,8,6,6 wyciskanie sztangi wąski uchwyt na płaskiej 4x8,8,6,6 wyciskanie francuskie leżąc 3x8,8,6 prostowanie ramion na wyciągu 4x8,8,6,6 pomki na poręczach 3x10,8 6 Wtorek(brzuch) Środa(plecy+biceps) [...]
[...] karku 3 s - 8-10 5) ściaganie prostego drążka podchwytem na szerokości barków 3 s - 8-10 6) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund ŚRODA: 1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4 s - 8-10 2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10 3) [...]
[...] w leżeniu na ławeczce poziomej (leżeć na brzuchu , ławka kończy się na biodrach, ramiona w górę do poziomu) 4 x 15 (3 kg) BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4 x 20 (2 kg) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 4 x 20 (2kg) Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 3 x 15 TRICEPS: [...]